Health Notes
Push Up Benefits
benefits-of-skipping
மூளையின் செயல்பாடு, ஆற்றல், விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிற்கு ஆக்ஸிஜன் அவசியம்
மூளை உடலின் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் குறைந்தது 20% தேவைப்படுகிறது. இந்த சப்ளை கிடைக்கவில்லை என்றால், அது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மோசமான கவனம் செலுத்துதல், மறதி, மனநிலை மாற்றங்கள், அமைதியின்மை, மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் மற்றும் குறைந்த உந்துதல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசமும் ஆற்றலாக மாறுகிறது. மனித செல்கள் உணவு மற்றும் ஆக்சிஜனில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தி, உயிரணு செயல்பாட்டிற்கு எரிபொருளாக இருக்கும் ஆற்றல் மூலமாக அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஐ உருவாக்குகிறது. உங்கள் செல்கள் மிகக் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெற்றால், அவை குறைந்த ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன. உங்கள் செல்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், அவை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது.
தசைகளைப் போலல்லாமல், உங்கள் மூளை ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியாது. இது சாதாரணமாக செயல்பட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் நிலையான ஓட்டம் தேவை. ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு உங்கள் விழிப்புணர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் தீர்ப்பைக் குறைக்கும்
ஆக்ஸிஜனின் பிற நன்மைகள்
ஆக்ஸிஜன் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:
- மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்
- நினைவக திறனை அதிகரிக்கவும்
- செறிவு அதிகரிக்கும்
- வலுவான விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஆற்றல் நிலைகளை உயர்த்தவும்
- வலிமையை மேம்படுத்தவும்
- பொறுமை உருவாக்க
- உங்கள் இரத்தத்தை நச்சு நீக்கவும்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
- அமைதியான பதட்டம்
- டென்ஷன் தலைவலியைக் குறைக்கும்
- ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளை சரிசெய்யவும்
- கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டிற்கு உதவுங்கள்
- லாக்டிக் அமிலம் உருவாகாமல் தடுக்கவும்
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
8 Health Benefits of Skipping
#1 Healthy Heart
#2 Flat Belly
A flat belly is not just fashionable, but heart-friendly too. And what better way to lose overall body fat than skipping a rope.
Research suggests an activity of skipping rope burns 25% more calories in 10 minutes than just jogging.
#3 Better Bone Health
#5 மேலும் சுறுசுறுப்பு
நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, ஸ்கிப்பிங் ரோப் என்பது சிறந்த கார்டியோவில் ஒன்றாகும்.
இது சுறுசுறுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது விரைவாகவும் எளிதாகவும் நகரும் சக்தி, உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கை-கண்-கால் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் ஜிம்னாஸ்ட்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் டென்னிஸ் வீரர்கள் முதல் பிரபலங்கள் வரை அனைவரும் ஸ்கிப்பிங் கயிறுக்கு திரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை.
#7 நுரையீரலுக்கு நல்லது
இது உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.
#8 ஆரோக்கியமான மனம்
ஸ்கிப்பிங் என்பது உங்கள் உடல் பின்தொடரும் ஒரு தாளத்தை அமைப்பதாகும். அந்த சில நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் கயிற்றைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் மனமும் உடலும் சரியான ஒத்திசைவில் இருக்கும்.
மனம் மற்றும் உடலின் இந்த இணக்கமான ஒருங்கிணைப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக கயிற்றைத் தவிர்ப்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கும்.
புஷ்அப் செய்வது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது
புஷ்அப் செய்வது உங்க மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கவனச்சிதறல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் போன்றவற்றை களைய உதவுகிறது. குறைவான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நம் கவனமும் மேம்படுகிறது. புஷ்அப்களைச் செய்வது நல்ல உணர்வுக்கான இரசாயனங்கள் (எண்டோர்பின்கள்) வெளியிடுவதன் மூலமும், நம் உடல்கள் வழியாகச் செல்லும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கடுமையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதயம் பம்ப் செய்யப்பட்டு ஆக்ஸிஜன் எல்லா இடங்களுக்கும் செல்கிறது. இதனால் நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் செயல்பட தொடங்குவீர்கள்.
புஷ்அப் செய்வது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த
புஷ்அப் செய்வது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நாம் வயதாகும் போது பலனளிக்கக் கூடியது. நம் உடல்கள் காலப்போக்கில் தசைகளை இழக்க தொடங்குகின்றன. இது மருத்துவ ரீதியாக சார்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் தசை வெகுஜனத்தில் 30 சதவீதத்தை இழப்பார்கள்.எனவே இந்த தசை வெகுஜன இழப்பு நம் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. இதுவே ப நீங்கள் புஷ்அப் செய்யும் போது தசைகள் வலிமையாகி உங்க வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
தோள் வலிமை
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்அப் செய்யும் போது உங்க மையத்தை பலப்படுத்துகிறீர்கள்
புஷ்அப் செய்யும் போது உங்க கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புஷ்அப் உங்களுக்கு வலிமையை அளிக்கிறது. இந்த புஷ்அப்களை முறையான பயிற்சியாளர்களிடம் இருந்து கற்றுக் கொள்வது நல்லது. ஒரு வலுவான, நிலையான இணைப்பை உருவாக்க, குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று உட்பட மையத்தின் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்த வேண்டியது அவசியம்
புஷ் அப் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்
அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் புஷப் திறன் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைக் கண்டறிந்தது.குறிப்பாக, 40 க்கும் மேற்பட்ட புஷ்ப்களை முடிக்க முடிந்த சுறுசுறுப்பான, நடுத்தர வயது ஆண்களுக்கு அடுத்த 10 ஆண்டுகளில் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பல புஷ்அப்களை இயக்கும் திறன் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் டிரெட்மில் சோதனைகளை விட இருதய நோய் அபாயத்தின் விளைவை பல மடங்கு குறைக்கிறது என்று ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
புஷ் அப் செய்வது தசைகளுக்குபாதுகாப்பானது
ஒவ்வொரு ஆண்டும் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்க பெரியவர்கள் கீழே விழுந்து காயமடைகின்றனர். இந்த காயத்தால் அவர்கள் மரணிக்கவும் செய்கின்றனர். ஆனால் புஷ் அப் செய்யும் போது இது போன்ற வீழ்ச்சி குறைக்கப்படுகிறது. காரணம் புஷ்அப்கள் சிறந்த தசை நினைவகத்தை கற்பிக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் மேல் உடல் வலுவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தடுமாறினால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரைவாக செயல்பட முடியும். தினசரி புஷப் பயிற்சி மணிகட்டை மற்றும் கைகள் உட்பட மேல் உடலை வலுப்படுத்துகிறது, இதனால் எலும்புகளை உடைக்காமல் அல்லது மோசமாக இல்லாமல் உங்கள் வீழ்ச்சியை உடைக்க முடியும்.
ஒவ்வொரு நாளும் புஷப் செய்வது எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும், உதவும்
Comments
Post a Comment